Ernährung & TrinkenTrinkblase oder Trinkflasche — was du im Training zur Wasserversorgung wählst
Trinkblase vs. Flasche: Kapazität, Position, Hygiene und Trinkverhalten im Vergleich — welche Lösung zu Rolle, Straße, MTB und Gravel passt.
Ernährung & TrinkenEssen auf langen Radtouren — was, wann und wie viel
Ab 90 Minuten brauchst du Nachschub. Was du auf langen Fahrten essen solltest, wie viel Kohlenhydrate pro Stunde und welche Snacks funktionieren.
Ernährung & TrinkenBier nach dem Radtraining — erlaubt oder kontraproduktiv?
Ein Bier nach der Tour gehört für viele dazu. Wie Alkohol die Regeneration beeinflusst und ob ein Bier wirklich schadet.
Ernährung & TrinkenIsotonisches Getränk selber machen — einfaches Rezept für Radfahrer
Ein selbstgemachter Iso-Drink kostet Centbeträge und funktioniert genauso gut wie teure Sportgetränke. Rezept und Hintergrund.
Ernährung & TrinkenStinkende Trinkflasche reinigen — so wirst du den Geruch los
Dein Bidon riecht muffig? Mit Backpulver, Essig oder Gebissreiniger bekommst du selbst hartnäckigen Geruch aus der Radflasche.
Ernährung & TrinkenSeitenstechen beim Radfahren — Ursachen, Prävention und was bei einem Anfall hilft
ETAP-Seitenstechen bei hoher Intensität: warum es entsteht, welches Ernährungs- und Aufwärmprotokoll es verhindert und was während der Fahrt hilft.
Ernährung & TrinkenErnährung für Radfahrer — Grundlagen für mehr Energie
Was Radfahrer essen sollten, um Energie zu haben und sich schneller zu erholen. Makronährstoffe, Timing und praktische Tipps.
Ernährung & TrinkenTrinken auf dem Rad — wie viel, was und wann
Dehydrierung senkt die Leistung ab 2 % Flüssigkeitsverlust. Wie viel du auf dem Rad trinken solltest und welche Getränke sinnvoll sind.
Ernährung & Trinken5 kg abnehmen mit Radfahren — ein realistischer Plan
5 kg Fett verlieren mit dem Rad: Wie lange es dauert, wie viel du fahren musst und warum die Küche wichtiger ist als der Sattel.