Wir hoffen, du findest hier etwas Nützliches.
Ein steigendes PMC-Diagramm schützt dich nicht automatisch vor Übertraining. Wie viel wöchentlicher Belastungsanstieg für Amateure sicher ist und wie du das prüfst.
Sweet Spot 88–94% FTP: konkrete 60-Minuten-Strukturen, wie viel TSS du wirklich sammelst und warum es der beste Zeitertrag für Vielbeschäftigte ist.
Detraining nach 2 Wochen: was du wirklich verlierst (Plasmavolumen, VO2max, CTL), was bleibt und wie schnell die Form zurückkommt. Konkrete Zahlen.
FRC ist die Arbeit (kJ), die du über der FTP bis zur Erschöpfung leistest. Unterschied zur FTP, typische 10–30 kJ und konkrete Intervalle zum Aufbau.
Indoor-Hydration: 1–2 l Schweiß pro Stunde ohne Fahrtwind, wie viel trinken, wie viel Natrium (500–1000 mg/l) und wie du den Verlust per Wiegen misst.
Schlaf und HRV: wie Schlafmangel den morgendlichen RMSSD senkt, wie viel Schlaf ein Radfahrer braucht und wie du den HRV-Trend liest, statt zu raten.
Rollentrainer vs Pedale: woher die 5–15 W Differenz kommt, warum der Antriebsverlust den Trainer senkt und welcher Quelle du im Diagramm traust.
Torque Effectiveness und Pedal Smoothness: was sie wirklich messen, warum bewusstes Hochziehen keine Gratis-Watt bringt und wie du die Metriken nutzt.
Efficiency Factor = NP / mittlere Herzfrequenz. Wie du EF berechnest, typische Werte, wie viel er nach einem Basisblock steigt und wie du Rauschen von Fortschritt trennst.
Der Winter-Kraftplan des Radfahrers: 3 Phasen (Adaptation, Maximalkraft 4×4 @ 85% 1RM, Erhalt), 5 Grundübungen und wie du Gym und Rollentrainer kombinierst.
Umfangsschwellen: 3 h Erhalt, 4–6 h echter FTP-Fortschritt, 8+ h volle Entwicklung. Was mehr zählt als Stunden und wie du prüfst, ob die Dosis wirkt.
Regelmäßige Bewegung wirkt auf Depression wie eine Medikamentendosis — aber nur bei ständiger Einnahme. Warum die Winterpause die Effekte umkehrt und wie ein Ganzjahressystem aussieht.