TrainingGPX-Route auf dem Smart Trainer fahren — Apps und Anleitung Schritt für Schritt
Eine GPX-Datei aus Komoot, Strava oder Garmin wird zur Fahrt auf dem Smart Trainer. Was du brauchst, welche Apps eigene Dateien annehmen und wie du flache Routen und plötzliche Wände vermeidest.
Training15 legendäre Anstiege, die du im Winter auf dem Rollentrainer fahren kannst
Alpe d'Huez, Ventoux, Stelvio, Zoncolan, Angliru und zehn weitere: Steigungsprofile, wo es steil wird und wie lange jeder Anstieg bei 3,0 W/kg dauert.
TrainingTrainingsbelastung als Amateur tracken — wie du mit Diagrammen Übertraining vermeidest
Ein steigendes PMC-Diagramm schützt dich nicht automatisch vor Übertraining. Wie viel wöchentlicher Belastungsanstieg für Amateure sicher ist und wie du das prüfst.
TrainingSweet-Spot-Training — wie du in nur 60 Minuten das absolute Maximum herausholst
Sweet Spot 88–94% FTP: konkrete 60-Minuten-Strukturen, wie viel TSS du wirklich sammelst und warum es der beste Zeitertrag für Vielbeschäftigte ist.
TrainingDetraining — was passiert mit dem Körper nach 2 Wochen ohne Rad?
Detraining nach 2 Wochen: was du wirklich verlierst (Plasmavolumen, VO2max, CTL), was bleibt und wie schnell die Form zurückkommt. Konkrete Zahlen.
TrainingKrafttraining für Radfahrer — welche Übungen mit Gewichten im Winter?
Der Winter-Kraftplan des Radfahrers: 3 Phasen (Adaptation, Maximalkraft 4×4 @ 85% 1RM, Erhalt), 5 Grundübungen und wie du Gym und Rollentrainer kombinierst.
TrainingPolarisiertes Training (80/20) auf dem Rollentrainer — sinnvoll bei 6 Stunden pro Woche?
Das 80/20-Modell bei 6 Stunden pro Woche indoor: wie viel echte Zone 2, wie viel VO2max und warum die mittlere Intensität ein kleines Zeitbudget ruiniert.
TrainingSweet Spot Training (SST) — ist es die effektivste Methode für Amateure?
SST unter der Lupe: was Studien vs Polarisierung sagen, für wen Sweet Spot optimal ist, wo seine Decke liegt und wie die Daten zeigen, dass es nicht mehr wirkt.
TrainingNüchterntraining (Fasted Rides) — Wahrheiten und Mythen beim Ausdaueraufbau
Fasted Rides ohne Ideologie: was Studien bestätigen (Fettstoffwechsel), was nicht (schnellere FTP), die 60–90-min-Zone-2-Grenzen und wann es schadet.
TrainingAerobe Basis — warum du langsam fahren musst, um schnell zu fahren
Der Mechanismus der aeroben Basis: warum langsames Fahren Mitochondrien, Schlagvolumen und Fettoxidation baut — und warum Intensität allein stagniert.
TrainingDehnen und Faszienrollen für Radfahrer — 5 Pflichtübungen nach dem Absteigen
5 Dehn- und Rollübungen für Radfahrer: Hüftbeuger, Gesäß, hintere Oberschenkel, IT-Band/Quadrizeps und Brustwirbelsäule. Dauer und Technik.
TrainingUmgekehrte Periodisierung (Reverse Periodization) — für wen ist sie die richtige Lösung?
Reverse Periodization: Intensität im Winter, Umfang im Frühjahr. Für wen sie funktioniert (Rollentrainer, kurze Rennen), für wen nicht, und wie du so eine Saison aufbaust.