TreningJazda "w tlenie" na trenażerze — jak długo trzeba kręcić, by wskaźniki uległy poprawie?
Jazda w tlenie (strefa 2 i tempo): ile minut tygodniowo realnie zmienia wskaźniki, po jakim czasie rośnie próg tlenowy i jak to zmierzyć.
TreningJak zaplanować zimowy blok treningowy, żeby odjechać rywalom na wiosnę?
Konkretny plan listopad–marzec: 4 fazy, tygodniowe struktury, cele CTL i FTP na każdą fazę oraz testy kontrolne — zima rozpisana od tyłu, od daty startu.
TreningPlanowanie blokowe (Block Periodization) na trenażerze — metoda dla zabieganych amatorów
Planowanie blokowe dla amatora: bloki skupione na jednej cesze, tygodnie 3:1, jak sterować CTL/TSB na wykresie PMC i uniknąć przeciążenia.
TreningMikrointerwały (30/15, 40/20) — dlaczego na wykresie działają lepiej niż ciągła jazda?
Mikrointerwały 30/15 i 40/20: dlaczego przy niższej średniej mocy dają więcej czasu przy VO2max niż jazda ciągła i jak je ustawić na trenażerze.
TreningTrening Zone 2 — baza tlenowa na trenażerze
Czym jest strefa 2, jak trafić we właściwą intensywność i dlaczego spokojna jazda buduje wysokie FTP.
TreningSiedząca praca a forma kolarza — jak nie stracić tego, co budujesz na treningach
8 godzin przy biurku niweluje część efektu treningowego. Sprawdzamy, jak siedzący tryb pracy wpływa na mobilność, moc i regenerację kolarza.
TreningZimą na zewnątrz czy na trenażerze — co daje lepszy efekt treningowy
Mróz nie musi oznaczać przerwy w treningu, ale nie zawsze jazda w terenie ma sens. Porównujemy jazdę zimową na dworze i na trenażerze pod kątem jakości TSS.
TreningJak przyspieszyć metabolizm treningiem rowerowym — co realnie działa
Metabolizm spoczynkowy rośnie od masy mięśniowej i intensywności treningu, nie od modnych trików. Sprawdzamy, które elementy planu rowerowego mają realny wpływ.
TreningPowrót do treningów po zimie — jak zbudować plan, żeby nie zresetować formy
Powrót po przerwie zimowej wymaga innej struktury niż środek sezonu. Wyjaśniamy, jak stopniowo zwiększać objętość i intensywność bez ryzyka przetrenowania.
TreningCzym jest TSS — Training Stress Score
Jak liczy się obciążenie treningowe, czym są NP, IF i VI oraz ile TSS to naprawdę dużo.
TreningNapoje gazowane a trening kolarski — dlaczego warto je odstawić
CO2 z napojów gazowanych wzdyma żołądek i utrudnia oddychanie na rowerze. Sprawdź, co to realnie robi z Twoją mocą i jak to zmierzyć.
TreningJak zacząć szybciej jeździć na rowerze — 7 sprawdzonych metod
Jak poprawić średnią prędkość na rowerze? Pozycja, kadencja, odżywianie, trening i sprzęt — co naprawdę robi różnicę.