Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.
Co zabrać na rower każdego dnia: dętka, łatki, multitool, pompka, telefon, dokumenty. Lista EDC do plecaka i sakwy oraz po co ubezpieczenie OC.
Utrata 2% masy ciała przez pot obniża moc o ~10%. Jak liczyć utratę elektrolitów, kiedy dodawać sól i jak przygotować izotonik lepszy niż sklepowy.
Czy droższy kask lepiej chroni? Certyfikaty, MIPS, wentylacja i waga — na co zwrócić uwagę przy zakupie kasku rowerowego.
Kod na boku opony rowerowej mówi więcej niż etykieta w sklepie. Jak rozszyfrować rozmiar, TPI, mieszankę gumy i oznaczenia tubeless na przykładzie Maxxisa.
Siłownia nie zamieni cię w kulturystę — ale poprawi moc na rowerze i ochroni przed kontuzjami. Oto plan siłowy dla kolarzy.
Profesjonaliści planują sezon miesiącami. Amatorzy mogą zrobić to prościej — oto schemat periodyzacji, który działa bez trenera.
Najczęstsze mity o treningu na trenażerze: że to nuda, że nie buduje formy, że szkodzi rowerowi. Co naprawdę daje trening indoor i jak go wykorzystać.
Rower kontra bieganie: obciążenie stawów, spalanie kalorii, wpływ na serce i tempo postępów. Co wybrać na start i jak je łączyć.
Przysiady, wykroki, martwy ciąg, step-up — najlepsze ćwiczenia siłowe na nogi, które poprawią twoją moc na rowerze.
Opuchnięte łydki i kostki po jeździe na rowerze mają zwykle prostą przyczynę: pozycja, sód, upał lub kumulacja obciążenia. Jak to rozróżnić.
Jak bezpiecznie wrócić na rower po chorobie lub przerwie: reguła „od szyi w dół”, utrata formy, pierwsze tygodnie i jak nie wpaść w przetrenowanie.
Węglowodany, białko, tłuszcze — ile czego i kiedy. Praktyczny przewodnik po diecie dla kolarzy, bez modnych diet i pseudonauki.