Trening„Trenażer jest dla miękkich” — 5 mitów o treningu w domu
Najczęstsze mity o treningu na trenażerze: że to nuda, że nie buduje formy, że szkodzi rowerowi. Co naprawdę daje trening indoor i jak go wykorzystać.
TreningRower czy bieganie — co lepsze dla początkującego?
Rower kontra bieganie: obciążenie stawów, spalanie kalorii, wpływ na serce i tempo postępów. Co wybrać na start i jak je łączyć.
Trening nóg dla rowerzysty — ćwiczenia siłowe poza rowerem
Przysiady, wykroki, martwy ciąg, step-up — najlepsze ćwiczenia siłowe na nogi, które poprawią twoją moc na rowerze.
TreningOpuchnięte nogi po treningu na rowerze — przyczyny i co z tym zrobić
Opuchnięte łydki i kostki po jeździe na rowerze mają zwykle prostą przyczynę: pozycja, sód, upał lub kumulacja obciążenia. Jak to rozróżnić.
TreningPowrót do treningu po chorobie i dłuższej przerwie
Jak bezpiecznie wrócić na rower po chorobie lub przerwie: reguła „od szyi w dół”, utrata formy, pierwsze tygodnie i jak nie wpaść w przetrenowanie.
Odżywianie i nawodnienieDieta kolarza — makroskładniki, proporcje i timing
Węglowodany, białko, tłuszcze — ile czego i kiedy. Praktyczny przewodnik po diecie dla kolarzy, bez modnych diet i pseudonauki.
Sprzęt i serwisJak założyć i dopasować kask rowerowy — reguła 2-2-2
Jak prawidłowo założyć i dopasować kask rowerowy: pozycja na głowie, regulacja pokrętła i pasków, reguła 2-2-2. Częste błędy, które obniżają ochronę.
Dane i metrykiFTP na kilogram — tabela poziomów W/kg dla kolarzy amatorów
Ile watów na kilogram to dobry wynik? Tabela poziomów FTP W/kg dla mężczyzn i kobiet, sposób obliczenia i realne cele progresji dla amatora.
FTP na kilogram — tabela poziomów W/kg dla kolarzy amatorów
Ile watów na kilogram to dobry wynik? Tabela poziomów FTP W/kg dla mężczyzn i kobiet, sposób obliczenia i realne cele progresji dla amatora.
Dane i metrykiJak wyeksportować plik GPX lub TCX ze Stravy i Garmin Connect
Krok po kroku: eksport jazdy do GPX ze Stravy i do TCX z Garmin Connect, czym różnią się GPX, TCX i FIT oraz co zrobić z plikiem z Wahoo czy Zwifta.
Dane i metrykiJak trenować skutecznie na Zwift — strefy mocy, wyścigi i progres
Zwift to nie treadmill z widokiem. Jak strukturyzować trening w strefach mocy, kiedy ścigać się, a kiedy kręcić bazę — i jak mierzyć postępy.
Dane i metrykiRamp Test czy test 20-minutowy — który test FTP wybrać?
Porównujemy dwa najpopularniejsze testy FTP: protokół, wymagania, powtarzalność i typowe błędy. Sprawdź, który test pasuje do Twojego profilu.