TreningRower elektryczny — czy e-bike to nadal rower?
Rower elektryczny (e-bike) — jak działa wspomaganie, ile kosztuje, jakie są limity prawa i czy jazda na e-bike'u daje trening. Praktyczny poradnik.
Zdrowie i regeneracjaApteczka rowerowa — co powinna zawierać i ile ważyć
Kompaktowa apteczka rowerowa na trasę: co zabrać, jak spakować i ile powinna ważyć. Lista medyczna + lista techniczna do kieszeni.
Na co dzieńCzy można jeździć rowerem po chodniku? Przepisy
Kiedy rowerzysta może legalnie jechać po chodniku? Warunki z Prawa o ruchu drogowym, obowiązki wobec pieszych i kiedy grozi mandat. Jasna odpowiedź.
Odżywianie i nawodnienieNawadnianie podczas jazdy na rowerze — co i ile pić
Ile pić na rowerze? Woda, izotonik czy elektrolity — jak nawadniać się podczas jazdy, objawy odwodnienia i prosty plan picia na trasę i trenażer.
Sprzęt i serwisJak chronić rower przed korozją — profilaktyka i naprawa
Jak zabezpieczyć rower przed rdzą? Ochrona ramy, śrub, napędu. Co robić, gdy rdza już się pojawiła. Praktyczne metody na aluminium, stal i carbon.
Odżywianie i nawodnienieTrening po alkoholu: Jak piwo po treningu wpływa na regenerację i formę?
Jak alkohol wpływa na regenerację, sen i wydolność? Czy piwo po treningu pomaga, czy szkodzi? Analizujemy fakty i mity dotyczące alkoholu w diecie sportowca.
Na co dzieńKiedy rowerzysta musi włączyć światła — przepisy i zdrowy rozsądek
Kiedy rowerzysta musi mieć włączone światła? Przepisy, wymagane oświetlenie, mandat za brak świateł i kiedy warto świecić nawet w dzień.
Sprzęt i serwisKiedy wymienić łańcuch w rowerze — jak mierzyć zużycie
Jak sprawdzić, czy łańcuch w rowerze jest zużyty? Miernik zużycia, progi wymiany 0,5% i 0,75%, co się stanie, gdy za długo zwlekasz.
TreningRozciąganie przed i po jeździe na rowerze — które ćwiczenia mają sens?
Rozciąganie dla rowerzystów: kiedy rozciągać się statycznie, a kiedy dynamicznie, które mięśnie tego potrzebują i ile minut wystarczy.
Dane i metrykiTrening z pulsometrem: Jak wykorzystać strefy tętna do poprawy kondycji?
Dowiedz się, jak trenować z pulsometrem. Wyjaśniamy, czym są strefy tętna, jak je wyznaczyć i jak na ich podstawie budować plan treningowy.
Trening rowerowy z pulsometrem — jak korzystać ze stref tętna
Jak trenować na rowerze z pulsometrem? Strefy tętna, HRmax, jak je wyznaczyć, kiedy puls jest lepszy od mocy i jak nie przekręcać się na treningu.
Sprzęt i serwisCzy można myć rower myjką ciśnieniową (Karcherem)? Zalety i zagrożenia
Dowiedz się, czy mycie roweru Karcherem jest bezpieczne. Poznaj zasady, jak prawidłowo używać myjki ciśnieniowej, aby nie uszkodzić łożysk, napędu i lakieru.