TrainingAerobes Fahren auf dem Rollentrainer — wie lange, bis sich die Werte verbessern?
Aerobes Fahren (Zone 2 / Tempo): wie viele Minuten pro Woche wirklich etwas bewegen, wann die LT1 steigt und wie du es misst.
TrainingWie du den Winter-Trainingsblock planst, um den Rivalen im Frühjahr davonzufahren
Ein konkreter Plan November–März: 4 Phasen, Wochenstrukturen, CTL- und FTP-Ziele pro Phase und Kontrolltests — der Winter rückwärts vom Renntag geplant.
TrainingBlockperiodisierung auf dem Rollentrainer — eine Methode für vielbeschäftigte Amateure
Blockperiodisierung für Amateure: Blöcke mit Fokus auf eine Eigenschaft, 3:1-Wochen, wie du CTL/TSB im PMC-Diagramm steuerst und Überlastung vermeidest.
TrainingMikrointervalle (30/15, 40/20) — warum sie im Diagramm besser wirken als Dauerfahrt
Mikrointervalle 30/15 und 40/20: warum sie bei niedrigerer Durchschnittsleistung mehr Zeit bei VO2max sammeln als Dauerfahrt und wie du sie richtig setzt.
TrainingZone-2-Training — Aerobe Basis auf dem Rollentrainer
Zone 2 ist das Fundament jeder Radform. Erfahre, was Zone-2-Training ist, wie du die richtige Intensität triffst und warum es dein FTP langfristig hebt.
TrainingBürojob vs. Radfahrer-Form — wie du nicht verlierst, was du im Training aufbaust
8 Stunden am Schreibtisch neutralisieren einen Teil des Trainingseffekts. Wie Sitzen Mobilität, Kraft und Regeneration von Radfahrern beeinflusst.
TrainingDraußen fahren oder Rollentrainer im Winter — was bringt den besseren Trainingseffekt
Unter etwa -5°C gefühlter Temperatur sinken Sicherheit und Trainingsqualität draußen schneller als der Nutzen des Outdoor-Fahrens. Wann der Trainer gewinnt.
TrainingRückkehr zum Training nach dem Winter — wie du einen Plan baust, ohne die Form zu resetten
Der Wiedereinstieg nach der Winterpause ist keine Fortsetzung der letzten Saison. CTL sinkt bei reduzierter Aktivität — Umfang vor Intensität aufbauen.
TrainingStoffwechsel durch Radtraining ankurbeln — was wirklich funktioniert
Der Ruhestoffwechsel hängt vor allem von Muskelmasse und regelmäßigem hochintensivem Training ab, nicht von Diät-Tricks.
TrainingWas ist TSS — Training Stress Score einfach erklärt
TSS misst die Belastung einer Trainingseinheit in einer einzigen Zahl. Erfahre, wie der Training Stress Score berechnet wird und warum er für deine Formkurve entscheidend ist.
TrainingKohlensäurehaltige Getränke und Radtraining — warum du sie weglassen solltest
CO2 im Magen, gebeugte Sitzposition, flachere Atmung: Was Sprudel und Cola beim Training wirklich anrichten und was du stattdessen trinkst.
TrainingIntervalltraining auf dem Rad — wie du anfängst und was es bringt
Intervalltraining wechselt Anstrengung und Erholung ab. Es ist der effektivste Weg, Fitness und Leistung schnell aufzubauen, aber auch am leichtesten verpatzt.