Voeding & hydratatieKilojoules Verbranden op de Trainer — Hoe je je Koolhydraatbehoefte Precies Berekent
Elke smart trainer en vermogensmeter telt kilojoules. Daaruit kun je berekenen hoeveel koolhydraten je echt verbrandt en hoeveel je moet aanvullen.
Voeding & hydratatieEten na fietstraining: herstel begint in de keuken
Wat je eet na een fietsttraining bepaalt hoe snel je herstelt. Herstelvenster, koolhydraten vs eiwit, praktische maaltijdideeën en veelgemaakte fouten.
Voeding & hydratatieAfvallen door fietsen — realistische resultaten en trainingsplan
Hoeveel gewicht verlies je door te fietsen? Realistische effecten, calorieverbranding per uur en veelgemaakte fouten bij afvallen op de fiets.
Voeding & hydratatieKoolhydraten in het dieet van een wielrenner — hoeveel, wanneer en welke?
Koolhydraten zijn het primaire brandstof voor wielrenners. Hoeveel gram per kg lichaamsgewicht, wanneer eten en welke bronnen zijn het best?
Voeding & hydratatieDieet van een Wielrenner: Wat Eet Je voor Energie bij je Training?
"Je bent wat je eet" heeft in wielrennen een bijzondere betekenis. De juiste brandstof is net zo belangrijk als een krachtige motor.
Voeding & hydratatieAfvallen aan je dijen door fietsen — wat werkt echt?
Kun je gericht vet verliezen op je dijen door te fietsen? Het antwoord vraagt onderscheid tussen vetverlies en spieropbouw, met een concreet actieplan.
Voeding & hydratatieSpinning en hometrainer in de winter — vorm behouden zonder buiten te rijden
Winter hoeft geen trainingspauze te betekenen. Spinning vs smart trainer, calorieverbruik en hoe je de wintersleur doorbreekt.
Voeding & hydratatieAvocado in het dieet van een wielrenner — wanneer het loont, wanneer niet
Avocado levert dichte, verzadigende energie, maar nauwelijks snelle koolhydraten. Waar het wél en waar het niet past in je voedingsplan.
Voeding & hydratatieChlorella voor wielrenners — ijzer, chlorofyl en aerobe capaciteit
Chlorella levert ijzer, B12 en chlorofyl — relevant voor vegetarische wielrenners met hoge trainingsbelasting. Dosering en bewijs op een rij.
Voeding & hydratatieBeste koolhydraatbronnen voor wielrenners — wat eet je dagelijks
Een concrete boodschappenlijst met koolhydraatbronnen per gram, voor dagelijkse voeding, op de fiets en na de training.
Voeding & hydratatieCafeïne en wielrennersprestatie — waarom cafeïnevrije koffiealternatieven niet werken voor de start
Cafeïne is een van de weinige legale ergogene middelen met stevig bewijs. Eikelkoffie en andere cafeïnevrije varianten geven alleen de smaak.
Voeding & hydratatieWedstrijdvoeding — wat eet je voor, tijdens en na de koers
Maanden opgebouwde vorm kan instorten door slechte voeding rond de start. Zo bouw je carbo-loading, koolhydraten onderweg en herstel op.