Voeding & hydratatieHoe hydrateer je goed tijdens zware indoor-intervallen?
Indoor-hydratatie: 1–2 l zweet per uur zonder windkoeling, hoeveel drinken, hoeveel natrium (500–1000 mg/l) en hoe je verlies meet met wegen.
Voeding & hydratatieCafeïne in duursport — wanneer en hoe dose je het optimaal?
Cafeïne-dosering: 3–6 mg per kg lichaamsmassa, timing 45–60 min voor de inspanning, tolerantie en een praktisch protocol voor training en wedstrijd.
Voeding & hydratatieYerba mate voor fietsers — cafeïne, antioxidanten en uithoudingsvermogen
Yerba mate combineert cafeïne met theobromien en antioxidanten. Voor fietsers betekent dat een langer en gelijkmatiger effect dan koffie — zonder de dip.
Voeding & hydratatieAlcohol en je vorm als wielrenner — waarom stoppen in een trainingsblok loont
Alcohol remt eiwitsynthese na training, verstoort je REM-slaap en vertraagt glycogeenherstel. In een opbouwblok telt dit zwaar mee.
Voeding & hydratatieKoemelk in het dieet van een wielrenner — waarmee vervang je het?
Koemelk levert eiwit, koolhydraten en natrium na een training. Welk plantaardig alternatief komt qua eiwit het dichtst in de buurt?
Voeding & hydratatieFietsen onder invloed van alcohol — wat de wet zegt en wat het je vorm kost
In Nederland geldt voor fietsers dezelfde alcohollimiet als voor automobilisten. We zoeken de wettelijke grenzen uit en het effect op je trainingsvorm.
Voeding & hydratatieZon en vitamine D in het voorjaar — reëel effect op je conditie, niet alleen je humeur
Vitamine D reguleert spierfunctie en herstel. Zo weet je hoeveel zon je nodig hebt en wanneer suppletie zinvol is.
Voeding & hydratatieHoeveel calorieën verbrand je met fietsen? Tabellen en rekenregels
Hoeveel calorieën verbrand jij op de fiets? Hangt af van gewicht, tempo en duur. Tabellen per snelheid plus tips om meer te verbranden.
Voeding & hydratatieHydrateren Tijdens het Fietsen — Wat en Hoeveel Drinken
Op de fiets verlies je 0,5 tot meer dan 1,5 liter zweet per uur. Al 2% dehydratie verlaagt je prestaties. Wat te drinken, hoeveel en wanneer.
Voeding & hydratatieWat Drink je na het Fietsen — Is Bier een Goed Idee?
Na een zware fietsrit open je de koelkast en zie je een biertje. Verleidelijk — maar is dat een goed idee? Het antwoord is genuanceerder dan ja of nee.
Voeding & hydratatieHydratatie voor Wielrenners — Elektrolyten, Zout en Isotone Dranken in je Training
2% dehydratie verlaagt je uitgangsvermogen met 7-10%. Alleen water zonder elektrolyten lost het probleem niet op. Een concreet protocol om te berekenen.
Voeding & hydratatieSupplementen voor wielrenners: wat werkt écht?
De supplementenmarkt belooft van alles. Maar wat heeft écht wetenschappelijke onderbouwing voor fietsers? Cafeïne, creatine, beta-alanine — en wat kun je overslaan.