TrainingEen GPX-route fietsen op je slimme trainer — apps en stappenplan
Een GPX-bestand uit Komoot, Strava of Garmin wordt een rit op je slimme trainer. Wat je nodig hebt, welke apps eigen bestanden accepteren en hoe je vlakke routes en plotselinge muren voorkomt.
Training15 legendarische beklimmingen die je deze winter op je smart trainer rijdt
Alpe d'Huez, Ventoux, Stelvio, Zoncolan, Angliru en tien andere: hellingsprofielen, waar het steil wordt en hoe lang elke klim duurt bij 3,0 W/kg.
TrainingTrainingsbelasting volgen als amateur — overtraining voorkomen met grafieken
Een stijgende PMC-grafiek beschermt je niet automatisch tegen overtraining. Welke wekelijkse belastingstoename veilig is voor een amateur en hoe je dat checkt.
TrainingSweet Spot-training — hoe haal je het absolute maximum uit slechts 60 minuten?
Sweet Spot 88–94% FTP: concrete 60-minutenstructuren, hoeveel TSS je echt opbouwt en waarom het het beste rendement op tijd is voor drukke renners.
TrainingDetraining — wat gebeurt er met je lichaam na 2 weken zonder fiets?
Detraining na 2 weken: wat je echt verliest (plasmavolume, VO2max, CTL), wat blijft en hoe snel de vorm terugkomt. Concrete cijfers.
TrainingKrachttraining voor wielrenners — welke oefeningen met gewichten doe je in de winter?
Het winterkrachtplan van de wielrenner: 3 fasen (adaptatie, maximale kracht 4×4 @ 85% 1RM, onderhoud), 5 basisoefeningen en hoe je gym en hometrainer combineert.
TrainingGepolariseerd trainen (80/20) op de hometrainer — heeft het zin bij 6 uur per week?
Het 80/20-model bij 6 uur per week indoor: hoeveel echte zone 2, hoeveel VO2max, en waarom de middenintensiteit een klein tijdsbudget verpest.
TrainingSweet Spot Training (SST) — is het de effectiefste methode voor amateurs?
SST onder de loep: wat onderzoek zegt vs polarisatie, voor wie sweet spot optimaal is, waar zijn plafond ligt en hoe de data toont dat het stopt met werken.
TrainingNuchter trainen (Fasted Rides) — waarheden en mythes bij het bouwen van uithouding
Fasted rides zonder ideologie: wat onderzoek bevestigt (vetmetabolisme), wat niet (snellere FTP), de limieten van 60–90 min zone 2 en wanneer het schaadt.
TrainingAerobe basis — waarom je langzaam moet rijden om snel te rijden
Het mechanisme van de aerobe basis: waarom langzaam rijden mitochondriën, slagvolume en vetverbranding bouwt — en waarom intensiteit alleen stagneert.
TrainingStretchen en foam rollen voor fietsers — 5 verplichte oefeningen na het afstappen
5 stretch- en roloefeningen voor fietsers: heupbuigers, bilspieren, hamstrings, IT-band/quadriceps en borstwervelkolom. Duur en techniek.
TrainingOmgekeerde periodisering (Reverse Periodization) — voor wie is het een goede oplossing?
Reverse periodization: intensiteit in de winter, volume in het voorjaar. Voor wie het werkt (hometrainer, korte wedstrijden), voor wie niet, en hoe je zo'n seizoen opbouwt.