Blog · Dane i metryki

Różne wskazówki i porady
dla każdego.

Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.

Dane i metryki

Strefy mocy u kolarza — dlaczego klasyczny model Coggana to nie zawsze optimum

· 3 min czytania

6–7 stref Coggana liczonych z FTP działa dla większości, ale nie dla każdego. Kiedy sztywne granice procentowe mijają się z Twoją fizjologią i co zrobić inaczej.
Dane i metryki

Tętno vs. moc — dlaczego same uderzenia serca to za mało w nowoczesnym treningu

· 5 min czytania

Tętno reaguje z opóźnieniem 30–90 s i dryfuje z temperaturą czy kofeiną. Moc mierzy pracę natychmiast. Kiedy które?
Dane i metryki

Czy W/kg to jedyny wskaźnik, który ma znaczenie w kolarstwie?

· 5 min czytania

W/kg rządzi na podjazdach, ale na płaskim liczą się waty absolutne i aerodynamika, a w wyścigu — powtarzalność. Kiedy patrzeć na co?
Dane i metryki

Godzina na trenażerze vs godzina na zewnątrz — czy to ten sam wysiłek?

· 2 min czytania

Ta sama godzina, inny TSS. Dlaczego trening w domu daje zwykle więcej obciążenia niż jazda w plenerze i jak to uwzględnić w planowaniu tygodnia.
Dane i metryki

Tętno czy moc (wattomierz)? Jak łączyć oba pomiary w treningu

· 2 min czytania

Wattomierz mierzy wysiłek natychmiast, tętno pokazuje koszt fizjologiczny z opóźnieniem. Kiedy ufać czemu i jak czytać oba wskaźniki razem podczas treningu.
Dane i metryki

Kolarski minimalizm — jakie metryki są niezbędne, a które zignorować

· 2 min czytania

Dziesiątki wskaźników na ekranie, a realnie liczy się kilka. Które metryki treningowe faktycznie wpływają na decyzje, a które to szum do zignorowania.
Dane i metryki

Kiedy odpuścić trening? Co mówią HRV, tętno spoczynkowe i TSB

· 2 min czytania

Praktyczny sposób na poranną decyzję: jechać mocno, jechać lekko czy odpuścić. Jak czytać razem HRV, tętno spoczynkowe i TSB, zamiast trenować na wyczucie.
Dane i metryki

Wyścigi na Zwifcie — jak rozkładać siły według swojego profilu mocy

· 2 min czytania

Sprinter, puncheur czy diesel na dystansie? Jak znajomość własnej krzywej mocy zmienia taktykę wyścigu na Zwifcie — kiedy atakować, a kiedy trzymać się peletonu.
Dane i metryki

Wpływ wagi ciała na osiągi rowerowe — ile to naprawdę daje?

· 2 min czytania

Lżejszy kolarz jedzie szybciej pod górę — ale ile naprawdę daje kilogram mniej? Kiedy odchudzanie pomaga, a kiedy szkodzi osiągom.
Dane i metryki

Dryft sercowy (aerobic decoupling) — co mówi o twojej formie tlenowej

· 2 min czytania

Czym jest dryft sercowy i aerobic decoupling? Jak interpretować rozbieżność tętna i mocy podczas długich treningów tlenowych.
Dane i metryki

Używany miernik mocy — na co uważać przed kliknięciem "Kup teraz"

· 2 min czytania

Kompatybilność korby, wsparcie firmware, dryf kalibracji i uszczelnienia — checklist rzeczy do sprawdzenia, zanim kupisz używany pomiar mocy.
Dane i metryki

Jak czytać dane z treningu rowerowego — poradnik dla początkujących

· 2 min czytania

Moc, tętno, kadencja, TSS, NP, IF — co to wszystko znaczy? Prosty przewodnik po danych treningowych dla kolarzy, którzy dopiero zaczynają.