Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.
Reverse Periodization: intensywność zimą, objętość wiosną. Dla kogo działa (trenażer, krótkie starty), dla kogo nie, i jak ułożyć taki sezon w praktyce.
Mata pod trenażer w bloku: ile realnie tłumi (wibracje strukturalne vs hałas), ochrona podłogi przed potem, jaka grubość i czym zastąpić.
Jazda w tlenie (strefa 2 i tempo): ile minut tygodniowo realnie zmienia wskaźniki, po jakim czasie rośnie próg tlenowy i jak to zmierzyć.
Konkretny plan listopad–marzec: 4 fazy, tygodniowe struktury, cele CTL i FTP na każdą fazę oraz testy kontrolne — zima rozpisana od tyłu, od daty startu.
4×8 min czy 5×5 min na VO2max? Porównanie czasu w bodźcu, mocy docelowej i TSS oraz kiedy wybrać który protokół na trenażerze.
Planowanie blokowe dla amatora: bloki skupione na jednej cesze, tygodnie 3:1, jak sterować CTL/TSB na wykresie PMC i uniknąć przeciążenia.
Te same waty, a na trenażerze cierpisz bardziej? Wyjaśniamy, skąd bierze się różnica: chłodzenie, bezwładność, motywacja — i jak zamknąć tę lukę.
Over-Unders na trenażerze: konkretne moce nad i pod FTP, dlaczego uczą klirensu mleczanu i jak ustawić protokół 3×12 min bez przestrzelenia.
Recovery Week na danych: o ile obniżyć tygodniowy TSS, jak sterować TSB na wykresie PMC i po czym poznać, że regeneracja zadziałała.
Mikrointerwały 30/15 i 40/20: dlaczego przy niższej średniej mocy dają więcej czasu przy VO2max niż jazda ciągła i jak je ustawić na trenażerze.
Czym jest strefa 2, jak trafić we właściwą intensywność i dlaczego spokojna jazda buduje wysokie FTP.
Jak masaż pomaga rowerzystom z bólem pleców, karku i lędźwi? Rodzaje masażu, częstotliwość i kiedy lepiej iść do fizjoterapeuty.