Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie.
20 km do pracy na rowerze — ile to trwa, jak się przygotować i czy ma sens codzienny dojazd na takim dystansie.
Opony z kolcami, szersze bieżniki, niższe ciśnienie — jak dobrać opony rowerowe na zimę i jazdę po śniegu.
Ramp Test skończony — i co dalej? Wyjaśniamy, skąd bierze się przelicznik 75%, kiedy wynik zawyża lub zaniża FTP i jak wykorzystać go w treningu.
Ramp Test skończony — i co dalej? Wyjaśniamy, skąd bierze się przelicznik 75%, kiedy wynik zawyża lub zaniża FTP i jak wykorzystać go w treningu.
Rower stojący od jesieni wymaga przeglądu. Oto lista kontrolna — 30 minut, kilka narzędzi i twój rower gotowy na sezon.
Yerba mate dostarcza kofeinę bez gwałtownych skoków energii dzięki połączeniu z teobromine i taniną. Jak i kiedy stosować w protokole suplementacji kolarza.
Jazda rowerem pod wpływem alkoholu w Polsce to wykroczenie lub przestępstwo w zależności od promila. Sprawdzamy progi prawne i wpływ alkoholu na trening.
Zimą pijesz mniej, a tracisz wody niemal tyle samo co latem. Wyjaśniamy mechanizm odwodnienia w niskich temperaturach i jak to widać w danych treningowych.
Mleko krowie to wygodne źródło białka i węglowodanów po treningu. Sprawdzamy, które zamienniki roślinne realnie dorównują mu pod względem regeneracji.
Alkohol obniża syntezę białek mięśniowych, zaburza sen i podnosi TSB kosztem jakości regeneracji. Sprawdzamy mechanizmy i realny koszt dla formy.
8 godzin przy biurku niweluje część efektu treningowego. Sprawdzamy, jak siedzący tryb pracy wpływa na mobilność, moc i regenerację kolarza.
Rower używany to oszczędność, o ile znasz punkty krytyczne: rama, łożyska, przerzutki, hamulce. Praktyczna checklista przed zakupem od osoby prywatnej.