Data & metricsVier maanden op de hometrainer — wat het echt doet met je conditie op de weg
Een winter op de smart trainer verhoogt FTP en VO2max net als buitenritten, mits volume en intensiteit vergelijkbaar blijven.
Data & metricsAlpe du Zwift — hoe plan je je vermogen zodat je halverwege niet explodeert
12,2 km en 1000 hoogtemeters op gemiddeld 8,5%. Zo verdeel je je vermogen over Alpe du Zwift zonder in te storten.
Data & metricsLentemoeheid en training — waarom je vermogen daalt ondanks een goed plan
Lentemoeheid is een reëel fysiologisch effect. Zo onderscheid je het van overtraining via je PMC en HRV-trend.
Data & metricsPMC-grafiek lezen en je vorm sturen — CTL, ATL en TSB uitgelegd
De Performance Management Chart laat fitness, vermoeidheid en vorm zien op een tijdlijn. Zo interpreteer je CTL, ATL en TSB en stuur je je training.
Data & metricsRamp Test voorbereiden — de 24 uur voor je FTP-test
De Ramp Test is kort maar meedogenloos: vermoeide benen zie je direct terug in watts. Zo bereid je je in 24 uur goed voor.
Data & metricsHoe analyseer je een trainingsbestand? 5 dingen waar je op moet letten
FIT-bestand analyseren in 5 stappen: intervaluitvoering, NP en IF, tijd in zones, hartslag-vermogenskloof en nieuwe vermogensrecords.
Data & metricsVermogenszones wielrennen — de 7 zones van Coggan uitgelegd
FTP gemeten? Dan zijn vermogenszones je volgende stap. De 7 zones van Coggan bepalen hoe hard je rijdt en wat je traint. Alles uitgelegd.
Data & metricsCadans — Wat het Is en Wat Optimaal Is
Cadans is hoe vaak de crank per minuut draait. "Sneller trappen" vs "harder trappen" is de oudste discussie in het wielrennen — de waarheid is genuanceerder.
Data & metricsSneller Bergop Fietsen — Techniek en Cadans
Beklimmingen zijn het moment van de waarheid op de fiets. "Sneller bergop" betekent niet "harder op de pedalen drukken" — de sleutel is krachtverdeling.
Data & metricsFTP meten met de Ramp Test — stap voor stap
Wat is FTP en hoe meet je het? Vergelijking 20-minutentest vs Ramp Test, plus een stappenplan om je FTP in 25 minuten te bepalen op een hometrainer.
Data & metricsTrainen met een Hartslagmeter: Hoe je Hartslagzones Benut voor Betere Conditie
Een hartslagmeter is een van de meest toegankelijke en nuttige hulpmiddelen voor elke duursporter. Het laat je trainen in de juiste intensiteitszones.
Data & metricsMijn Aankoopfout bij de Favero Assioma PRO MX: Waarom je Beter Bijbetaalt voor de Dubbelzijdige Versie
Toen Favero's langverwachte MTB-pedalen, de Assioma PRO MX, verschenen, wist ik dat ik ze moest hebben. Door te besparen maakte ik een fout die me geld kostte.