Blog · Training

Tips en adviezen
voor elke fietser.

We hopen dat je hier iets nuttigs vindt.

Training

Aeroob rijden op de hometrainer — hoe lang tot je cijfers verbeteren?

· 6 min leestijd

Aeroob rijden (zone 2 / tempo): hoeveel minuten per week echt verschil maken, hoe lang tot LT1 stijgt en hoe je het meet.
Training

Hoe plan je een wintertrainingsblok om in het voorjaar van je rivalen weg te rijden?

· 7 min leestijd

Een concreet plan november–maart: 4 fasen, weekstructuren, CTL- en FTP-doelen per fase en controletests — de winter achterstevoren gepland vanaf de wedstrijddag.
Training

Blokperiodisering op de hometrainer — een methode voor drukke amateurs

· 6 min leestijd

Blokperiodisering voor amateurs: blokken gericht op één eigenschap, 3:1-weken, hoe je CTL/TSB op de PMC-grafiek stuurt en overbelasting vermijdt.
Training

Micro-intervallen (30/15, 40/20) — waarom ze op de grafiek beter werken dan constant rijden

· 6 min leestijd

Micro-intervallen 30/15 en 40/20: waarom ze bij lager gemiddeld vermogen meer tijd op VO2max opbouwen dan constant rijden, en hoe je ze instelt.
Training

Zone 2-training — aerobe basis op de hometrainer

· 5 min leestijd

Zone 2 is het fundament van elke fietsvorm. Wat is Zone 2-training, hoe vind je de juiste intensiteit en waarom verhoogt het je FTP op lange termijn?
Training

Winter: buiten fietsen of op de hometrainer — wat levert meer op?

· 6 min leestijd

Onder -5°C gevoelstemperatuur dalen veiligheid en trainingskwaliteit buiten sneller dan de winst van een buitenrit. Zo kies je per dag.
Training

Zittend werk en je vorm als wielrenner — hoe verlies je niet wat je opbouwt

· 5 min leestijd

8 uur zitten per dag verzwakt je heupbuigers en bilspieren. Zo neutraliseer je het effect van je bureaustoel op je fietspositie en vermogen.
Training

Metabolisme versnellen met fietstraining — wat werkt echt

· 5 min leestijd

Je rustmetabolisme hangt af van spiermassa en intervaltraining, niet van dieettrucjes. Zo bouw je een trainingsplan met metabool effect.
Training

Terug naar trainen na de winter — hoe bouw je een plan zonder je vorm te resetten

· 6 min leestijd

Je CTL daalt echt na een rustige winter. Zo bouw je volume vóór intensiteit op zonder in overtraining te belanden.
Training

Wat is TSS — Training Stress Score eenvoudig uitgelegd

· 5 min leestijd

TSS meet de belasting van een training in één getal. Zo wordt de Training Stress Score berekend en waarom is hij bepalend voor je prestatiecurve?
Training

Intervaltraining op de Fiets — Hoe je Begint en Wat het Oplevert

· 3 min leestijd

Intervaltraining wisselt inspanning en rust af. Het is de effectiefste manier om snel conditie en vermogen op te bouwen, maar ook het makkelijkst te verpesten.
Training

Bovenlichaam-krachttraining voor Wielrenners

· 3 min leestijd

Fietsen belast de benen enorm, wat vaak leidt tot een sterk onderlichaam en een zwakker bovenlichaam. Dat verwaarlozen is een fout.