Wir hoffen, du findest hier etwas Nützliches.
Der Preiskalender für Rollentrainer: Frühjahr und Sommer bringen 20–40% Rabatt, September–Dezember ist Preisspitze. Gebrauchtmarkt, Modellwechsel und woran du nicht sparen solltest.
Das 80/20-Modell bei 6 Stunden pro Woche indoor: wie viel echte Zone 2, wie viel VO2max und warum die mittlere Intensität ein kleines Zeitbudget ruiniert.
Wintergrundlage November–März: konsequent bleiben ohne Rennen. Prozessziele, CTL-Mikroziele und eine wiederholbare Wochenstruktur auf dem Rollentrainer.
Koffein-Dosierung: 3–6 mg pro kg Körpermasse, Timing 45–60 min vor der Belastung, Toleranz und ein praktisches Protokoll für Training und Wettkampf.
Spindown Schritt für Schritt: warum ein Trainer mit der Temperatur driftet, wie und wann du kalibrierst und was tun, wenn die Leistung springt.
Über 24°C ohne Ventilator verlierst du 5–15% Leistung: der Herzdrift-Mechanismus, was ein Ventilator bringt, die optimale Raumtemperatur und das Setup.
SST unter der Lupe: was Studien vs Polarisierung sagen, für wen Sweet Spot optimal ist, wo seine Decke liegt und wie die Daten zeigen, dass es nicht mehr wirkt.
Fasted Rides ohne Ideologie: was Studien bestätigen (Fettstoffwechsel), was nicht (schnellere FTP), die 60–90-min-Zone-2-Grenzen und wann es schadet.
Ein dediziertes Trainerrad: die Kostenrechnung vs Antriebsverschleiß und Umbauzeit, was passen muss (Achse, Kassette) und wo du sparen darfst.
Der Mechanismus der aeroben Basis: warum langsames Fahren Mitochondrien, Schlagvolumen und Fettoxidation baut — und warum Intensität allein stagniert.
5 Dehn- und Rollübungen für Radfahrer: Hüftbeuger, Gesäß, hintere Oberschenkel, IT-Band/Quadrizeps und Brustwirbelsäule. Dauer und Technik.
ERG Death Spiral: warum fallende Trittfrequenz den Trainer Widerstand aufbauen lässt bis zum Stillstand, wie du es im Diagramm erkennst und 4 Gegenmittel.