Wir hoffen, du findest hier etwas Nützliches.
4DP: NM (5 s), AC (1 min), MAP (5 min), FTP (20 min) — wie vier Zahlen dein Fahrerprofil beschreiben, welche Verhältnisse typisch sind und was du trainierst.
Reverse Periodization: Intensität im Winter, Umfang im Frühjahr. Für wen sie funktioniert (Rollentrainer, kurze Rennen), für wen nicht, und wie du so eine Saison aufbaust.
Trainermatte in der Wohnung: was sie real dämpft (Körperschall vs Lärm), Bodenschutz vor Schweiß, welche Dicke und welche Alternativen taugen.
Aerobes Fahren (Zone 2 / Tempo): wie viele Minuten pro Woche wirklich etwas bewegen, wann die LT1 steigt und wie du es misst.
Ein konkreter Plan November–März: 4 Phasen, Wochenstrukturen, CTL- und FTP-Ziele pro Phase und Kontrolltests — der Winter rückwärts vom Renntag geplant.
4×8 min oder 5×5 min für VO2max? Vergleich von Zeit im Reiz, Zielleistung und TSS — und wann du welches Protokoll auf dem Rollentrainer wählst.
Gleiche Watt, mehr Leiden? Warum sich dein FTP indoor niedriger anfühlt: Kühlung, Schwungmasse, Motivation — und wie du die Lücke schließt.
Blockperiodisierung für Amateure: Blöcke mit Fokus auf eine Eigenschaft, 3:1-Wochen, wie du CTL/TSB im PMC-Diagramm steuerst und Überlastung vermeidest.
Over-Unders auf dem Rollentrainer: exakte Leistung über und unter FTP, warum sie Laktat-Clearance trainieren und wie du ein 3×12-min-Protokoll richtig setzt.
Recovery Week nach Zahlen: um wie viel du den Wochen-TSS senkst, wie du den TSB im PMC-Diagramm steuerst und woran du erkennst, dass die Erholung gewirkt hat.
Mikrointervalle 30/15 und 40/20: warum sie bei niedrigerer Durchschnittsleistung mehr Zeit bei VO2max sammeln als Dauerfahrt und wie du sie richtig setzt.
Die Sitzposition auf dem Rad belastet die Wirbelsäule. Erfahre, welche Massagearten Verspannungen lösen, die Beweglichkeit verbessern und die Regeneration beschleunigen.