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Zone 2 ist das Fundament jeder Radform. Erfahre, was Zone-2-Training ist, wie du die richtige Intensität triffst und warum es dein FTP langfristig hebt.
20 km Arbeitsweg mit dem Fahrrad klingt viel, ist aber 45–70 Minuten Fahrzeit. Erfahre, wie du dich vorbereitest, was du brauchst und ob es sich lohnt.
20 km mit dem Rad zur Arbeit: Zeitaufwand, Ausrüstung, Schweiß-Management und Kosten-Ersparnis gegenüber dem Auto.
Sommerreifen verlieren auf nassem Asphalt, Schnee und Eis den Grip. Erfahre, welche Winterreifen fürs Fahrrad sich lohnen und wann Spikes sinnvoll sind.
Ramp Test geschafft — und jetzt? Woher der 75%-Faktor kommt, wann das Ergebnis dein FTP über- oder unterschätzt und wie du den Wert im Training nutzt.
Fahrrad nach dem Winter fit machen: Rahmen, Antrieb, Bremsen, Schrauben und Probefahrt. In 30 Minuten selbst erledigt.
Yerba Mate liefert Koffein ohne Energiespitzen — durch Theobromin und Tannine. Wann und wie du es sinnvoll ins Training integrierst.
Yerba Mate liefert Koffein ohne den typischen Einbruch danach — dank Theobromin und Gerbstoffen. Wie und wann du sie ins Trainingsprotokoll einbaust.
Monatelanges strukturiertes Indoor-Training steigert FTP und VO2max vergleichbar mit Outdoor-Training, bei ähnlichem Umfang und Intensität.
Alkohol hemmt die Muskelproteinsynthese, stört den Schlaf und lässt TSB auf Kosten der Regenerationsqualität steigen. Der reale Preis für deine Form.
Im Sommer ist Schweiß sichtbar, im Winter fehlt das Signal — der Flüssigkeitsverlust läuft trotzdem weiter, durch Atmung, Kältediurese und verstecktes Schwitzen.
Ab 1,6 Promille gilt absolute Fahruntüchtigkeit auch auf dem Rad — Straftat nach §316 StGB. Was das rechtlich bedeutet und was Alkohol physiologisch kostet.