We hopen dat je hier iets nuttigs vindt.
De prijskalender voor hometrainers: lente en zomer geven 20–40% korting, september–december is prijspiek. Tweedehandsmarkt, modelwissels en waarop je niet bespaart.
Het 80/20-model bij 6 uur per week indoor: hoeveel echte zone 2, hoeveel VO2max, en waarom de middenintensiteit een klein tijdsbudget verpest.
Winterbasis november–maart: consistent blijven zonder wedstrijden. Procesdoelen, CTL-microdoelen en een herhaalbare weekstructuur op de hometrainer.
Cafeïne-dosering: 3–6 mg per kg lichaamsmassa, timing 45–60 min voor de inspanning, tolerantie en een praktisch protocol voor training en wedstrijd.
Spindown stap voor stap: waarom een trainer drift met temperatuur, hoe en wanneer je kalibreert en wat te doen als vermogen springt tussen sessies.
Boven 24°C zonder ventilator verlies je 5–15% vermogen: het cardiale-driftmechanisme, wat een ventilator oplevert, de optimale kamertemperatuur en de setup.
SST onder de loep: wat onderzoek zegt vs polarisatie, voor wie sweet spot optimaal is, waar zijn plafond ligt en hoe de data toont dat het stopt met werken.
Fasted rides zonder ideologie: wat onderzoek bevestigt (vetmetabolisme), wat niet (snellere FTP), de limieten van 60–90 min zone 2 en wanneer het schaadt.
Een vaste trainerfiets: de kostenrekening vs aandrijvingsslijtage en omwisseltijd, wat moet passen (as, cassette) en waarop je goedkoop mag gaan.
Het mechanisme van de aerobe basis: waarom langzaam rijden mitochondriën, slagvolume en vetverbranding bouwt — en waarom intensiteit alleen stagneert.
5 stretch- en roloefeningen voor fietsers: heupbuigers, bilspieren, hamstrings, IT-band/quadriceps en borstwervelkolom. Duur en techniek.
ERG death spiral: waarom dalende cadans de trainer weerstand laat opbouwen tot stilstand, hoe je het op de grafiek herkent en 4 manieren om het te voorkomen.