We hopen dat je hier iets nuttigs vindt.
20 km per dag op de fiets is 45–70 minuten rijden. Veel mensen staan die tijd in de file. Maar is het elke dag vol te houden? En hoe pak je het aan?
Zomerbanden verliezen grip op nat asfalt, sneeuw en ijs. Welke winterbanden voor de fiets zijn het waard, en wanneer zijn spikes nuttig?
De Ramp Test duurt maar 20 minuten, maar het rekenwerk erna bepaalt je hele trainingsplan. Zo interpreteer je de 75%-formule correct.
Je fiets heeft na de winter aandacht nodig. Deze 30-minuten controle doe je zelf: frame, aandrijving, remmen, bouten en een proefrit.
Yerba mate combineert cafeïne met theobromien en antioxidanten. Voor fietsers betekent dat een langer en gelijkmatiger effect dan koffie — zonder de dip.
Alcohol remt eiwitsynthese na training, verstoort je REM-slaap en vertraagt glycogeenherstel. In een opbouwblok telt dit zwaar mee.
Fietsen is één herhaald bewegingspatroon duizenden keren per training. Zo doorbreek je typische overbelastingspatronen op tijd.
Koemelk levert eiwit, koolhydraten en natrium na een training. Welk plantaardig alternatief komt qua eiwit het dichtst in de buurt?
Het gewichtslimiet van een fabrikant is een echte technische specificatie. Bij meer dan 100 kg bepalen vooral de wielen, niet het frame.
Een tweedehands fiets kan een koopje zijn of een dure vergissing. Frame, aandrijving, wielen en remmen checken kost 15 minuten.
In de winter voel je dorst minder, maar verlies je via ademhaling en cold diuresis net zoveel vocht. Zo hou je hydratatie op peil.
Een winter op de smart trainer verhoogt FTP en VO2max net als buitenritten, mits volume en intensiteit vergelijkbaar blijven.