We hopen dat je hier iets nuttigs vindt.
Onder -5°C gevoelstemperatuur dalen veiligheid en trainingskwaliteit buiten sneller dan de winst van een buitenrit. Zo kies je per dag.
8 uur zitten per dag verzwakt je heupbuigers en bilspieren. Zo neutraliseer je het effect van je bureaustoel op je fietspositie en vermogen.
In Nederland geldt voor fietsers dezelfde alcohollimiet als voor automobilisten. We zoeken de wettelijke grenzen uit en het effect op je trainingsvorm.
12,2 km en 1000 hoogtemeters op gemiddeld 8,5%. Zo verdeel je je vermogen over Alpe du Zwift zonder in te storten.
De eerste technische rit na de winterpauze is statistisch een piekmoment voor blessures. Zo bouw je je reflexen veilig weer op.
Lentemoeheid is een reëel fysiologisch effect. Zo onderscheid je het van overtraining via je PMC en HRV-trend.
Je rustmetabolisme hangt af van spiermassa en intervaltraining, niet van dieettrucjes. Zo bouw je een trainingsplan met metabool effect.
Je CTL daalt echt na een rustige winter. Zo bouw je volume vóór intensiteit op zonder in overtraining te belanden.
Vitamine D reguleert spierfunctie en herstel. Zo weet je hoeveel zon je nodig hebt en wanneer suppletie zinvol is.
De Performance Management Chart laat fitness, vermoeidheid en vorm zien op een tijdlijn. Zo interpreteer je CTL, ATL en TSB en stuur je je training.
De Ramp Test is kort maar meedogenloos: vermoeide benen zie je direct terug in watts. Zo bereid je je in 24 uur goed voor.
FIT-bestand analyseren in 5 stappen: intervaluitvoering, NP en IF, tijd in zones, hartslag-vermogenskloof en nieuwe vermogensrecords.